Stickstoff dient dem Aufbau von Muskelmasse. Je höher der Stickstoffanteil in den Muskeln ist, desto höher ist auch der Aufbau von neuem Körpergewebe. Mit einem erhöhten Stickstoffanteil in den Muskeln kann also mehr Muskelmasse aufgebaut werden.

Was hat Arginine für Wirkungen oder gar anabole Eigenschaften?

Arginine enthält den höchsten Stickstoffmonoxidanteil (NO) aller Aminosäuren. Die Blutgefäße können sich durch den Stickstoff entspannen, erweitern und werden stärker durchblutet. Der Muskel kann besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, wodurch sich die Muskelkraft und die Muskelausdauer erhöhen.

Durch Arginine kann das leistungsmindernde Ammoniak abgebaut und eine frühzeitige Ermüdung des Muskels hinauszögert werden.

Mit Hilfe der Aminosäuren L- Glycin und L- Methionin kann aus L- Arginine in der Leber und der Niere Creatine gebildet werden. Creatine liefert dem Muskel Energie für die Kontraktionen, verzögert ebenfalls die Ermüdung und unterstützt die Muskelaufbauprozesse. Da für die Creatinbildung und andere biochemische Funktionen viel Arginine benötigt wird, fehlt diese Aminosäuren für eine maximierte Stickstoffbildung.

Arginine fördert das Immunsystem, da es an der Bildung der weißen Blutkörperchen im Immunsystem beteiligt ist. Auch ein erhöhter Stickstoffanteil hat positive Wirkungen auf das Immunsystem.

Arginine hat eine insulinstimmulierende Wirkung, wodurch der Muskel empfänglicher für Kohlenhydrate und Eiweiße wird. Dadurch kann der Muskel besonders in der anabolen Phase mit Nährstoffen versorgt werden.

Außerdem kann Arginin durch die verbesserte Durchblutung die Sexualkraft und die Potenz steigern.

Was ist an Arginine Shock von Body Attack so besonders?
Übliche Stickstoff- Booster enthalten meist nur die reine Aminosäure L- Arginine. Ein großer Teil jedoch wird von den Leberzellen für den Proteinstoffwechsel verbraucht. Daher kommt nur wenig L- Arginine ins Blut und kann die Stickstoffbildung unterstützen. Arginine SHOCK von Body Attack gehört zu den verbesserten und stärksten Stickstoffmonoxid (NO)- Boostern, weil es über einen Nährstoffpuffer und Nährstoffbeschleuniger verfügt. Durch das Citrullin Malat, eine wirksame Aminosäureverbindung, kann im Körper die NO-Bildung maximiert werden.

Bei herkömmlichen NO-Ergänzungen, die nur über L-Arginin verfügen, ist die NO-Freisetzung sehr kurz und liegt bei etwa 2-10 Sekunden. Der Body Attack Arginine SHOCK kann durch L-Citrullin Malat die NO-Bildung auf bis zu 30 Sekunden ausgedehnt werden.

Die Funktionen vom Body Attack Arginine SHOCK:

• pro Portion 3150mg Arginine und 750mg Citrullin
• Größeres Zellvolumen durch beschleunigten Nährstofftransport
• Gesteigerte Muskelkraft und Muskelausdauer
• Verzögerung der Ermüdungszustände durch geringe Säurebildung
• Zunahme der Creatinwerte mit verbesserter Kraftentwicklung
• Verbesserte Durchblutung somit verbesserte Nährstoffaufnahme
• Erhöhte Insulinempfindlichkeit an den Muskelzellen
• Begünstigung des Hormonstatus bei intensiver Muskelbelastung

Du willst es einmal ausprobieren?
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Oder lass dich am Telefon kostenlos beraten unter +49 (0)4101 – 300 7599

Der naturale Bodybuilder Thilo Pasch wurde bei den Vorbereitungen zu seinem ersten Mr. Universe Titel begleitet – die DVD dazu war ein voller Erfolg.

Mit der nun erschienenen DVD “3 Steps To Universe Part II” wird mehr zum Top-Bodybuilder Thilo Pasch gezeigt als bisher zuvor.

Wie motiviert man sich nach so einem Erfolg weiter, welche Zweifel gibt es, was bedeutet Willenskraft, …

Die DVD wartet aber auch mit weiteren Highlights auf. So zeigt “3 Steps To Universe Part 2″ mit der Miss Universe Siegerin Katrin Güth auch Frauenbodybuilding in Perfektion, und beweist mit Ella Wahner, dass auch Newcomer auf Wettkampfbühnen bestehen können.

DVD 3 Steps To Universe Part 2 hier bestellen

Produkte wie Muscle Juice oder Prostar Whey gehören zu den beliebtesten Produkten von Ultimate Nutrition – nun könnt ihr euch auf noch viel mehr freuen!

Grund: Die gesamte Produktrange von Ultimate gibt es ab sofort auf www.body-attack.de zu kaufen.

Zugpferd von Ultimate Nutrition – die in diesem Jahr Hauptsponsor der Mr. Olympia in Las Vegas sein werden – ist übrigens Bodybuilder Markus Rühl.

Informationen für Händler:

Der Vertrieb von Ultimate Nutrition findet über die Firma My Supps statt (Tochterfirma von Body Attack Sports Nutrition).

Allerdings kam kurz nach der Meisterschaft ein weiterer Rückschlag. Schon während der Vorbereitung auf die Meisterschaft hatte ich Probleme in der linken Leistengegend. Ich hatte damals etwas muskuläres im Adduktor befürchtet. Doch leider war die Diagnose noch schlimmer: beginnende Artrose in der linken Hüfte. Das macht meine Aufgabe, die Beine zu verbessern, nicht leichter.

Zwar habe ich mein Beintraining jetzt so aufgebaut, dass ich komplett problem- und schmerzfrei trainieren kann, aber ob ich damit meine Defizite auch noch verbessern kann, bleibt abzuwarten.

Zurzeit befinde ich mich in der Vorbereitung auf die FIBO, ich möchte mich dort in Wettkampfform präsentieren. Zwar würde ich im Oktober gerne auf der Deutschen Meisterschaft der GNBF starten, allerdings ist dies noch von einigen Faktoren abhängig. Natürlich muss die Gesundheit mitspielen und außerdem werde ich im Sommer meine Eishockeytrainer-B-Lizenz machen. Ich bin neben meinem Hauptberuf noch Eishockeytrainer beim HSV und der Lehrgang fällt direkt in die Vorbereitungszeit. Die Saison auf dem Eis beginnt bereits im September. Da aber einer meiner besten Freunde, Andy Plate, sein Comeback angekündigt hat, werde ich alles versuchen, in Form zu kommen, um mit ihm Spaß zu haben und die Bühne zu rocken!

Ich wünsche allen ein gutes und erfolgreiches Training …

Die Ursachen im Trainingsbereich und, was man tun kann, will ich im Folgenden betrachten. Teil 2 wird sich dann mit den Ursachen aus dem Ernähungsbereich befassen und kommt Ende des Monats.

1. Ursache:

Übertraining – der schlimmste Fall, der eintreten kann. Zu lange, zu viel von allem. Gerade Anfänger oder Menschen mit einem großen Ziel, welches sie bereits über Jahre aufschieben, kommen durch eine gewisse Übermotivation schnell an ihre Grenzen und wenn dann keine Fachperson in der Nähe ist, kommt es häufig zu Übertraining. Oft wird der Zustand zu spät oder gar nicht bemerkt und man wundert sich, dass sich das körperliche Bild im Laufe der Zeit verschlechtert.

Symptome können sein: Unruhezustände wechseln sich mit Erschöpfungsphasen ab, massiver Leistungsverlust, fehlende Motivation über den gesamten Tag, Trainingsunlust, Schlaflosigkeit, häufige Verletzungen und Infekte.

Was tun? Sofort Pause machen, ist das einzige Mittel! Und diese so lang bis man wieder komplett regeneriert ist. Ein Gang zum Mediziner sollte in dem Fall auch in Betracht gezogen werden. Ausreichende Nahrungszufuhr und viel Ruhe und Schlaf sind nun die wichtigsten Trainingsmethoden.
Weniger ist gerade im Muskelaufbau oftmals mehr!

2. Ursache:

Einseitige Trainingsplanung – eine der häufigsten Ursachen für Stagnation! Oft ist es doch so, dass man in ein Studio kommt und vom Trainer, wenn denn vorhanden, einen Plan bekommt, den man dann macht. 1, 2, 3 … Jahre. Genauso ist es mit den Plänen aus bunten Zeitschriften oder die vom Freund oder einer guten Freundin, die damit riesige Erfolge erzielt haben (vielleicht, ich frag mich nur wie lang?). Klingt im ersten Moment eher witzig, aber es ist in der Realität häufig die traurige Wahrheit. Noch dazu sind die Trainingspläne aus den Fitness-& Bodybuildingzeitschriften häufig von der Elite des Fitnesssports und für Otto-Normalverbraucher ungeeignet.

Was tun? Eine Möglichkeit, und diese halte ich für die sinnvollste, ist es, sich fachkundige Beratung zu suchen. Mit einem Profi zusammen werden sie die für Ihren Körper optimale Trainingsplanung erarbeiten und auf lang Zeit betreut und gesund ihre Ziele erreichen.

Eine andere Möglichkeit ist, sich selbst zu planen. Das Zauberwort heißt Periodisieren. Mit anderen Worten, das Training wird über einen Zeitraum, meist 1 Jahr, in verschiedene Perioden des Trainings eingeteilt. Grundsätzlich geht hierbei der Ansatz in die Richtung, dass die Übungen relativ gleich bleiben, aber doch eine wichtige Änderung pro Periode vorgenommen wird. Angesetzt wird hierbei bei den Wiederholungszahlen.

Die Muskulatur sollte grundsätzlich mit vier verschiedenen Methoden trainiert werden, denn das braucht sie, um sich optimal und ganzheitlich zu entwickeln.

• Hypertrophie (Muskelwachstum) 8-12 Wiederholungen
• Kafttraining 6 – 10 Wiederholungen
• Kraftausdauer 15 – 20 Wiederholungen
• Ausdauer – wobei das reine Ausdauertraining eine begleitende Variable ist und zwischen zwei Varianten unterschieden wird:
  • Grundlagenausdauer 1 (GA1), 60-70% des Maximalpulses
  • Grundlagenausdauer 2 (GA2), GA2 70- 80% des Maximalpulses.

Aber wie zusammenstellen?

Ein Beispiel:

Ausdauer- oder Cardiotraining begleitend. 3 x wöchentlich morgens auf nüchternen Magen 30 – 60 Min. GA2-Bereich oder 60 – 90 Min. GA1-Bereich.

Diese grundsätzliche Trainingsplanung beinhaltet alle Komponenten, ist abwechslungsreich und bringt dadurch mehr Spaß. Die Regenerationspausen werden alle 8 Wochen für 1 Woche eingeräumt. Oft bekomme ich dann zu hören: “1 Woche kein Sport, da verliere ich Muskeln!” Eher das Gegenteil ist der Fall, da Muskeln bekanntlich in der Ruhephase wachsen und durch das periodisierte Training die Reizsetzung optimal erfolgt ist.

3. Ursache:

Ungenügende oder fehlerhafte Nahrungsaufnahme. Aber dazu später mehr … ;-)

Bleibt gesund und habt viel Spaß beim Umsetzen!
Sportliche Grüße André

Das 100% Casein ist zweifellos eines der hochwertigsten Eiweiße, denn es besteht aus reinem Milcheiweiß. Da die Aminosäuren sehr langsam ins Blut freigesetzt werden, wird der Körper bis zu 8 Stunden lang konstant mit Eiweiß versorgt. Daher ist das 100% Casein als Night- Time- Protein, Diät- Protein und Pre- Workout- Protein besonders geeignet.

100% Casein Protein ist das optimale Night-Time-Protein

Über die Nacht kann der Körper aufgrund der fehlenden Nahrung in einen katabolen Zustand kommen. Dann wird wertvolle Muskelsubstanz zu Energie abgebaut. Durch die konstante Versorgung mit Aminosäuren werden auch in der Nacht die Muskelaufbau- und Reparaturprozesse angekurbelt und der Abbau von Muskeleiweiß verhindert.

Besonders das Body Attack 100% Casein ist sehr reich an BCAAs und L- Glutamin. Es enthält rund 20% mehr Glutamin als andere Eiweiße wie Molkenprotein. Durch Glutamin kann der Muskel mehr Wasser binden. Nährstoffe wie Aminosäuren, Kohlenhydrate und Sauerstoff können durch die verbesserte Wasserverteilung besser zu den Zellen transportiert werden. So wird der Muskel gut versorgt und zum Wachsen angeregt. Glutamin kann zusätzlich durch eine erhöhte Ausschüttung des Wachstumshormons die Stresshormone im Körper abbauen und zu einem angenehmen Schlaf verhelfen. Ein gesunder Schlaf erhöht die Regenerationsprozesse, die Konzentration und stärkt das Immunsystem.

• muskelschützender Effekt aufgrund der Langzeitwirkung
• stärkere Immunabwehr und Konzentrationsfähigkeit

Da das 100% Casein eine lange Verdauungszeit hat, erhöht sich die Bildung des Sättigungshormons Cholecystokinin (CCK). So ist reines Milcheiweiß besonders innerhalb einer Diät geeignet, denn es wirkt sofort auf den Sättigungsmechanismus im Gehirn. Durch den Ersatz einer Mahlzeit mit einem 100% Casein Shake werden viele Nahrungskalorien aus Kohlenhydraten und Fetten eingespart.

Wird das 100% Casein zu den Mahlzeiten aufgenommen, werden die Kohlenhydrate durch die lange Verweildauer im Magen nur langsam ins Blut abgegeben. Daher bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und der Heißhunger wird verhindert. Durch einen konstanten Blutzuckerspiegel wird weniger Insulin ausgeschüttet. So werden der Appetit und die Fettneubildung gehemmt.

Das 100% Casein von Body Attack enthält kaum Kohlenhydrate (0,5g pro Portion) und kaum Fett (0,3g pro Portion).
Auch der Laktosewert ist sehr niedrig (bei unter 0,5g pro Portion). Es wird daher auch besonders von Menschen vertragen, die unter einer Laktoseintoleranz leiden.

• besserer Körperfettverlust durch hohen Calciumanteil
• schnelle Sättigungswirkung und Fettverlust
• Low Carb und Low Fat
• < 1% Laktose

100% Casein ist das ideale Pre Workout Protein

Als Pre Workout Protein ist das 100% Casein von Body Attack besonders geeignet, da es die Muskeln auch bei einem hochintensivem Muskeltraining mit Aminosäuren versorgt und ihn damit vor einem Abbau schützt. Der hohe Glutamingehalt gibt den Muskeln einen extra Energieschub, wodurch sich die Kraft- und Ausdauerleistung deutlich verbessern kann. Der hohe Glutaminanteil blockiert zudem die Säurebildung im Muskel und verzögert somit eine frühzeitige Muskelermüdung.

Durch die Langzeitversorgung und den hohen BCAA- Gehalt im Body Attack 100% Casein werden die Muskeln auch tagsüber geschützt. Zum Beispiel wenn keine Zeit für eine Mahlzeitenaufnahme bleibt oder das Training sehr intensiv ist, kann durch ein Casein Shake eine Unterzuckerung und eine katabole Situation verhindert werden. Durch den 100% Casein Shake kann das wertvolle Muskeleiweiß vor einem Abbau geschützt werden.

• hoher Glutamingehalt von 20% gegenüber anderen Proteinen
• reich an BCAA’s im Gegensatz zu anderen Caseinproteinen
• Muskelzuwachs durch lang anhaltende Aminosäureversorgung
• Zunahme des Zellvolumens und der BCAA- Muskelspeicher
• hohe Pufferkapazität und verzögert Muskelermüdung

Milcheiweiß versorgt den Körper sehr langfristig mit Aminosäuren, unterstützt den Muskelaufbau, die Regenerationsprozesse und den Fettabbau.

Weitere Informationen finden Sie:
Auf der 100% Casein Protein Produktseite

Zugegeben, Erzählungen und Romane, die Anfangs ein wenig Spannung aufbauen, mochte ich bereits in meiner frühesten Jugend. Dass sich daran noch nichts geändert hat, beiweise ich Ihnen fürs Erste mit einer XL-Einleitung eines ganz besonderen Erfolgs-Newsberichts. Doch für alle „Überneugierigen“: Von einem 110% erfolgreichem X-Mas-Peak in Phase I+II, über eine „Übergangs-kurz-Off-Season“, welche zum Expresszug zu 3,6% Körperfettanteil wurde, und der erste „sprechende Newsletter“ (wer spricht? Jürgen persönlich, und zwar ausnahmsweise nicht auf Power-Quest.cc … bis hin zu den letzten Reisevorbereitungen für den „Trip“ zu Clarence Bass … Neugierig geworden? Ich sage nur: Weiterlesen, es wird SPANNEND!

Was bisher geschah:
Das Wichtigste vorab: Haben Sie X-Mas-Peak Phase 1 und somit Teil 1 dieses Berichts schon in jede Einzelne, Ihrer Athleten-Zellen, „aufgesaugt“? Dann freilich hier weiterlesen. Ansonsten bitte zuerst dort in Jürgens „Shaolinspirit-A/B-Tage“ eintauchen! Doch los geht es mit einem Statement, welches unser „juergenreis.com-Häupling“ höchst persönlich tippte, und somit auch mich ein wenig (gleich in den ersten Stunden des neuen Jahres) aus der Bahn brachte ;):

Sonntag, 2. Januar 2011, früher Vormittag:

„Lieber Dominik, werte Leser deines BLOGs!

Als NICHT Forenaktiver, hier auf deinem BLOG ein kurzes, persönliches Feedback hinterlassen zu dürfen, ist mir eine Ehre. Denn dieses „heiße Thema“, hat mich dieses Jahr auch DURCH DICH in einem „starken, gemeinsamen Weg“ bestärkt! Es stimmt: Gerade an diesen Tagen zeigen sich REAL DEALS, wahre Freunde oder auch einfach… ich bleib beim POSITIVEN ;)

Denn, auch durch deine Trainingspartnertelepathie gestärkt, fühlte ich mich stark, leicht und DRIVEN. Wofür? Für zwei harte Warmupsessions via Seilklettern und zwar am Silvester- und am Neujahrstag. Zugegeben: Am Ersten war meine Kletterzeit am Seil unter der des Vortages. Dies lag jedoch NICHT an zu wenig Schlaf (Ja! Es waren wie immer ca. 9,5 Stunden zwischen 31.12. und 1.1.), sondern an der A-Tags-Vorermüdung. Gestern war schließlich ein B-Tag. Doch beide „Trainingsfeiertage“ (Ja, ich habe mit Workouts „gefeiert“!) begannen pünktlich um 6.30 Uhr im Landessportzentrum Vorarlberg. Der 31. wurde mit Campustraining und einer tollen, qualitativen Bouldersession „komplettiert“. Der Neujahrstag? Griffboardtraining und anschließend eine Intervallbouldereinheit, lt. neuem Trainingsplan, und einer „Maxwell-ABC-Klimmzugsession“ nachmittags, die sich gewaschen hatte. Neuer Trainingsplan über X-Mas? Richtig! Wenn der Athlet das seine gibt, ist auch der Coach da! VIELEN DANK an Gerhard Salchegger und Marty Gallagher und … NUMERO UNO Dominik Feischl!!!! FIGHT ON und VIELEN DANK für deinen SPIRIT!

Eine Sprachnachricht, welche für dich und deine Leser am heutigen Ruhetagsmorgen entstand, findet ihr unter folgenden Links:
Direktlink
Downloadversion

Jürgen Reis
www.juergenreis.com

P.S. Dass sich das Universum oft fürs „deinen Weg gehen“ postwendend erkenntlich zeigt, durfte ich wenige Stunden vor dem 31. übrigens live erleben: Der erreichte Körperfettanteil von 3,6%! Die Primärziele des Peaks stehen auf meiner Homepage in einem neuen Newsbericht … Doch Sekundärziel des X-Mas-Peak Phase 2 waren zwischen 4% und 3,5% ;) FREU! ALLES GEHT – auch für euch!!!“

Aha! So startete Jürgen also, nur 24 Stunden nach dem Neujahrsmorgen, seinen „gemütlich, verdienten Ruhetag“? FAST! Denn wie Sie es soeben selbst gelesen haben: „Sprechender Newsletter“, war Teil meines Teasertextes, am Anfang dieses Artikels … bevor er diese Nachricht schrieb, war sein Coachinghandy noch im „Einsatz“ … wie Sie es anhand der Links in seinem „BLOG-Feedback“ erkennen konnten. Die Links finden alle „Zuschnell-Leser“ ;) … im soeben publizierten, 1:1 BLOG-Eintrag.

„Der erreichte Körperfettanteil von 3,6%!“, „versteckt“ in einer P.S.-Zeile eines BLOG-Eintrags rüttelte das juergenreis.com-Team wach!

Für unser Team war somit jener Sonntag einfach ein klarer Fall für einen gewaltigen zweiten „Korkenknall“ via BLOG-Post, welche mir als Pressereferentin natürlich (VIELEN DANK für die „Gnade“ Jürgen) als E-Mail, „nebenbei“ ins Postfach trudelte. Revanche fällig Jürgen? Und ob! Via einem SOFORT-INTERVIEW … Richtig! Ich griff zum Handy und „gratulierte“ doch ein wenig fordernd, nach dem „Recht auf Erstinformation“, als Pressesprecherin. Erraten … doch ich habe es ihm mittlerweile gegönnt, bzw. einmal im Jahr „darf er“ ;): Er hatte unserem Team nicht nur die 3,6%-Sekundärzielerreichung und die somit unerwartet rasch erfolgreich bestandene „X-Mas-Peak-Phase 2“ verheimlicht! Auch sein Training an Silvester- und Neujahrstag, war für mich erst mit dieser Nachricht, einigermaßen nachvollziehbar. Doch … eingermaßen …? Das ist mir zu wenig… Jürgen zum Interview bitte!

Eva Pinkelnig: Nun Jürgen, ob du auch über den Jahreswechsel „durchgepeakt“ hast, diese Frage stellt sich nun schon lange nicht mehr. Aber bitte … DETAILS?

Jürgen: Sorry, Eva aber ich durfte mich primär auf mein Training fokussieren. Ja es war so: 31.12. A-Tag, 1.1. B-Tag… so die Facts …

Eva Pinkelnig: … welche über unser Team, bzw. unseren Twitter-Service am Neujahrstag, abends per offiziellem „OK“ deinerseits an die Öffentlichkeit durften …

Jürgen: Schon gut Eva ;). Natürlich jetzt (fast) alle Details, welche bislang TOP SECRET waren …

Eva Pinkelnig: FAST?

Jürgen: STOP! Also SOFORT einige E-Mails und SMSen, welche ich meinen Betreuern und engsten Freunden zusandte und die du nun an die Leser deines Interviews 1:1 weitergeben darfst!

29. Dezember 2010: Mein X-Mas-Peak 2.0 ist seit heute (Erfolgs-)Geschichte

1. Eine E-Mail an einen befreundeten Coach:
29. Dez. 2010: X-Mas-Peak 2.0 ist seit heute (Erfolgs-)Geschichte: Bin schon in der ersten Woche nach der Pause zwar leistungsmäßig nicht so fit … ABER … das Leistungsziel war bereits in Phase I im „Trockenen“ … und … Phase II mit 3,6% Körperfettanteil … wie klingt das ;)? 3,5 bis 4 waren das ZIEL PER 1.1. … FREU!!!! lets LOAD and force LEAN Muscle GAINS for Clarence ;)! Doch ohne immer von „Neuem zu schwärmen“. Ob eine oder zwei Phasen … Eins weiß ich auch nach diesen eindrucksvollen Wochen wieder: Die X-Mas-Peak-Strategien funktionieren nach wie vor 100%ig, sofern das do it by the book :) auch in der Adventszeit beachtet wird! DANKE und GET ON TOP TOO!!!“

2. Ein Eintrag in mein Peak-Log Kommentarfeld zum Silvestertag 31.12.:
A-Tag mit Boulder Workouts und Moderation Power-Quest.cc inkl. Coachings

3. Eine SMS, welche mein „ruhendes Coachinghandy am Neujahrstag an einige Freunde und einen Coach senden durfte:

1.1.
Es werde licht & rock4-soundtrack volle Lautstärke in „Jürgen, bitte geheim zu haltendem Trainingszentrum – weil ich den schlüssel ergattert hab ;)“ – nach 1a morgenwarmup folgt nun happy new year 2011intervallworkout mit gewichtsweste. Alles geht ;) never miss a scheduled Workout! Gutes Neues 11! Jürgen

Und … noch eine ZUGABE. Eine E-Mail welche ich 10 Minuten, bevor du kamst, an Clarence Bass, sandte:

„Looking forward to be in GOOD shape, when we see us Clarence! Last week I have been measured at 3,6% bodyfat and …. also on New Year’s Day … never miss a scheduled workout! It WAS fixed and I got a “SECRET KEY” to a climbing center! That’s what friends are for ;) Had super trainingdays yesterday and today ;) Gutes Neues 2011, as we say in Austria, also from my Co-Host on the Podcast Dominik Feischl! Your friend Jürgen“

Uff … Fürs erste zufrieden Eva?!

Eva Pinkelnig: Ja, allerdings, da war mächtig viel „Substanzielles“ in den Zeilen. Doch was hat es nun mit den zwei, bzw. inkl. der Übergangsphase genau genommenen drei Phasen des neuen X-Mas-Peaks auf sich? Darf ich da nachhaken?

Jürgen: Natürlich Eva … doch der X-Mas-Peak der „ersten Generation“ funktioniert nach wie vor, das hast du soeben gelesen. Und die sauber „reingeschriebene“ und mehrfach nachgetestete 2.0er-Version (Ja das geht auch während des Jahres 2011 – meine „Testpiloten“ werden es in Kürze erleben ;)), wird sicherlich in einem nächsten Buchprojekt zu einem der Kernthemen. Jedoch frühestens 2012, dann aber freilich in wirklich ALLEN Details und evtl. sogar den Trainingsplänen, welche dank Gerhard Salchegger, selbst z.B. am 25.12. (!) noch einen ausgetüftelten Feinschliff enthielten. Ganz im Ernst: Ich plane evtl. sogar, Gerhards Original-Handschrift-Faxe 1:1 abzudrucken … doch hier sei mir eine Kurzversion genehmigt.

Eva Pinkelnig: Gutes Argument. XXL-Newsbericht ist genug und Bücher bleiben Bücher. Doch Sorry für die Zwischenfragen … X-Mas-Peak 2.0 … ist das nun eine völlig neue Version oder …

Jürgen: Richtig vermutet Eva. Die Sache motiviert mich nun natürlich noch mehr, bis 2012 mein nächstes Buchprojekt „klar Schiff“ zu machen. Aber noch sind einige Tests und weitere Absicherungen notwendig. Du kennst mich … es darf perfekt sein ;)! Jedoch wendet sich das neue 2012-Buch, dies ist bereits Fakt, an erfahrene Peak-Athleten oder an „Peak-Profis“, mit mehrjähriger Erfahrung: Sowohl was die 3.0 Kämpfer-Diät, als eben auch die 2.0 hinter dieser X-Mas-Peak-Strategie, welche, wie erwähnt freilich mehrfach, in jedem Monat des Jahres in eine entsprechende Langfristperiodisierung integriert werden kann, betrifft. Will heißen: Am besten mit Peak-Trilogie und Power-
Quest (1) zur Kämpfer-Diät 2.0 (in Power-Quest 2 in allen Details beschrieben) hoch, die komplexe Materie für sich und seinen TESW-Lifestyle adaptieren und sich dann … 2012, berechtigt „vorgerüstet“ mit unseren neuen Berichten, auf diesem Portal, zu Buch Nr. 6, diesem Projekt „entgegenfreuen“!

Eva Pinkelnig: Power-Quest 1 … Richtig! Da haben wir nach Lektoratsende gemeint: „Jetzt haben die Leser erst einmal einige Jahre Trainings- und Ernährungs-Know-How zum UMSETZEN …“ … X-Mas-Peak & Kämpfer-Diät & NLP-Journale undundund…

Jürgen: Genau … und wie von dir soeben aufgegriffen, dort ist auch der „X-Mas-Peak 1“ drin … das war cool oder, mit Peak-Athlet Sebastian Wedell …:)

Eva Pinkelnig: Jep! Doch nun zurück zu DEINEM X-Mas-Peak 2011. Bereits vor dem Jahreswechsel hattest du also die 3,6% Körperfettanteil erreicht. Freut dich so etwas überhaupt noch? Wie wäre es mit noch einmal unter 3 … 2,72% wares es ja auch schon …

Jürgen: Das mit den 2,72% war eine andere Geschichte Eva, das weißt du. Da wird natürlich auch kein Geheimnis draus gemacht, auch dazu gibt’s 2012 ein Kapitel im neuen Buch. Aber auch hier gilt … :) Power-Quest 1 und ich mit 3,2%? … JA! Das war auch „zufälllig“ an Weihnachten … AHA! Aber nun zurück ins Jahr 2011, wenn du erlaubst. Dieses Mal war es aufgrund der kürzeren „Peak-Time“ und auch der Primärziele um einiges anspruchsvoller … somit … und ob es mich freute! Speziell aufgrund der auch nicht so einfachen Bedingungen. Nicht einmal für mich. Das Leben in der „friedlich, geselligen Adventszeit“ ist doch ein weniger „sozialer“ als sonst. Soll so sein, darf so sein! Familie und eine lockere Phase über X-Mas … Auch war die Ausgangslage und der recht späte Start des Peaks (ich hatte nur 6 Wochen!), via Zielbriefingformular, am 25. November mehr als knapp bemessen. Mein Körperfettanteil bei Start übrigens auch nur knapp unter 5% … also … ein doch … (Anm. d. Red.: Jürgen geift zum Taschenrechner) … 38% ÜBER dem Erreichten! Das hieße doch für einen Durchschnittskörperfettmann mit 24% auf knapp über 17% zu kommen in etwas über einem Monat. Also wenn das nicht motiviert …!? Und nicht zu vergessen: Muskelmasse konnte, wenn auch in kleinen Schritten, wie in bisher jeder Peak-Phase, aufgebaut werden! Das Gesamtgewicht blieb quasi kontant.

Mein Körperfettanteil bei X-Mas-Peak-Start, am 25.11.2010, lag nur knapp unter 5% … 38% ÜBER den erreichten 3,6%! In nur knapp 5 Wochen konnte ich dies realisieren. Das Gesamtgewicht blieb quasi konstant, somit: Muskelaufbau inklusive!

Jürgen Reis, Body Attack Athlet, Kraftsport-Autor und aktiver Weltcup-Sportkletterprofi

Eva Pinkelnig: So gesehen … du hast recht. Und es war das Sekundärziel.

Jürgen: Richtig, mein Hintergedanke, bei diesem Sekundärziel des Körperfettanteils, war es freilich auch, in Topshape zu Clarence Bass zu fliegen, doch primär ging es mir um die Leistung an der Kletterwand. Und warum soll ich nun, nach Ablauf der „Zeitfrist“ für die Peakphase, welche nun einmal mit dem Abflugtag „stehen“ sollte (Genauer: 4% wollte ich vor dem Neujahrstag unterbieten), riskieren, wertvoll erarbeitete Kraft- und Muskelaufbauarbeit zu opfern? Die Körperfettmess-Sache ist und bleibt eine Nebenfront, diese Tatsache betonte und betone ich auch in allen fünf Büchern. Und Nein! Daran ändert sich auch in der „Nr. 6“, im Jahr 2012, garantiert nichts.

Eva Pinkelnig: Danke für die ausführliche Antwort. Wie du vorher von Family und Weihnachten sprachst. Du hast mir von 5 lockeren Tagen erzählt… easy Kletter- oder Krafttrainingstage oder was ;)?

Jürgen: Oh nein, ich war tatsächlich mit der Familie in einem Bergdorf über Weihnachten. Zwar waren einige Coachings, durch Gerhard Salchegger und Marty Gallagher, wie vorhin erwähnt, selbst an den höchsten Feiertagen des Jahres möglich. Doch diese dienten auch dazu mein Versprechen zu halten. Nämlich das Versprechen NICHTS zu tun. Ich betreute zwar einen anderen, „mitpeakenden“ Athleten, früh morgens an einigen Tagen im Landessportzentrum Vorarlberg. Doch dieser erhielt ebenfalls von vornherein den „Auftrag“, mich von Eisen, Klettergriffen, Kletterseil & Co. fern zu halten ;). Unter tags stand natürlich „Active Recovery“ an. Walks, unvergessliche Winterwanderungen durch die tief verschneiten Hügel über Dornbirn mit meinen besten Freunden, hey das hatte auch was ;) … Und auch die Ernährung wurde optimiert.

Eva Pinkelnig: Dachte ich mir. Anders wäre das „3,6%-Geschenk“, wohl auch nicht zu mir gekommen. Du hast also auch die Übergangsphase zu einem Teil des neuen Buches gemacht?!

Jürgen: Du kennst mich inzwischen nur zu gut Eva. Irgendwas gibt es immer zu tun. So erfolgreich hatte ich mir das Resultat nicht vorgestellt, aber es ist so. Speziell die Phase ZWISCHEN den zwei Peak-Teilen und diese ist nun einmal einer der Hauptunterschiede zwischen X-Mas-Peak 1.0 und 2.0 … macht die Sache unikat und auch noch effektiver.

Die Wertigkeit der Kämpfer-Diät 3.0 live! Obwohl in Phase 2 des X-Mas-Peak, wieder hart trainiert und weitergepeakt wird, ist in dieser Zwischenphase eine optimale Fettverbrennungslage im Organismus primäres Ziel. Und die funktionierte, nicht nur bei mir! Auch Coachies wurden in den Weihnachtsfeiertagen, aufgrund deren „plötzlich jüngeren und muskeldefiniert gesünderen Erscheinung von der Verwandtschaft „schräg“ angesehen!“

Eva Pinkelnig: Bevor wir zur Ernährung bzw. der Kämpfer-Diät wechseln … Inwiefern waren Supplemente an deinem Erfolgspeak beteiligt?

Jürgen: Du kennst meine Einstellung zu hochwertigen Supplementen Eva. Kurz und bündig: Absolut unverzichtbar für jeden, ernsthaft trainierenden Athleten, wie auch Body Attack Geschäftsführer und zahlreiche Profiathleten auf www.Power-Quest.cc immer wieder unisono bestätigten. Dennoch: Sie können immer nur die Spitze der Pyramide einer perfekten Trainings-, Ernährungs- und Regenerationsstrategie darstellen. Jeder Profiathlet wäre schließlich verrückt, sieben und mehr Stunden pro Tag zu trainieren, oder, wie ich es auch in den eben erwähnten Interviews immer wieder höre „24 Stunden für den Sport zu leben“, ließe sich das einfach auch mit ein paar Tabletten „managen“ … ABER und bewusst großes aber: L-Carnitin, Omega 3 und natürlich auch LIPO 100, freilich alles von Body Attack förderten sicher auch die Fettverbrennung in meiner aktuellen Peak-Phase. Das Angenehmste finde ich darüber hinaus jedoch, dass auch „Standard-Supplemente“, wie Protein- und Carbshakes, Riegel etc, simpel und einfach den Kortisolspiegel in Schach halten. NEIN! Ich spreche eben nicht von speziellen Cortblock-Supps & Co. „Ganz normaler“ Stress unter Tags ist oft auch aus Zeitmangel der größte Feind des Peak-Athleten mit Sixpack-Zielen. Umso angenehmer, hier auf Shakes (mein Favorit z.B. Magermilch oder Wasser mit Power Protein 90 oder ein Cell Reloader-Shake) und Carb-Control-Riegel, statt auf stressreiche Mahlzeitenzubereitung mit anschließender „Abwaschaction“, etc. angewiesen zu sein. Ich denke, allein dieser Fact, spart übers Jahr gesehen etliches an „Körperfettaufbauhormonen“, mit Negativfolgewirkung für den Athletenkörper, aber auch an sinnlos verschwendeter Nervenkraft ein. Und das „wirkliche Kochen“ oder Backen fürs Kämpfer-Dinner macht so, da es die einzige Hauptmahlzeit bleibt, JEDEN TAG ein Riesenspaß!

Eva Pinkelnig: Hey gutes Stichwort. Deine vorletzte Antwort hat es ja angekündigt und danke für die tolle Ansage soeben. Doch nun zum Kämpfer-Dinner … Darf ich also jetzt schon gespannt sein, über neue „Rezepte“, in Verbindung mit der Kämpfer-Diät 3.0 …

Jürgen: Da bist du übrigens auf einer heißen Fährte. Obwohl danach wieder ordentlich trainiert und weiter gepeakt wird, ist in dieser Zwischenphase ein optimaler Fettverbrennungsmodus im Organismus primäres Ziel. Und dieser funktionierte, nicht nur bei mir! Auch Coachies wurden in den Weihnachtsfeiertagen, aufgrund deren „plötzlich jüngeren und muskeldefiniert gesünderen Erscheinung von der Verwandtschaft „schräg“ angesehen!“

Hochwertige Supplemente sind absolut unverzichtbar für jeden, ernsthaft trainierenden Athleten, wie auch Body Attack Geschäftsführer und zahlreiche Profiathleten auf www.Power-Quest.cc immer wieder unisono bestätigten. Dennoch: Sie können immer nur die Spitze der Pyramide einer perfekten Trainings-, Ernährungs- und Regenerationsstrategie darstellen.

Eva Pinkelnig: Dann erlaube mir eine letzte Frage? Sind die Koffer schon gepackt?

Jürgen: Das wäre wohl endgültig absoluter Rekord, gut zwei Wochen vor Abflug *GRINST breit*?! Aber im Ernst. Ich werde dieses Mal noch früher als sonst alles „ablugfertig“ machen. Dann ist der Kopf frei. Davon schrieb ich bereits im Peak-Prinzip: Wettkämpfe und Trainingslager, verdienen es immer, perfekt vororganisiert zu sein. Und somit sind die Geschenke für Clarence & Carol natürlich schon bei mir! Ich freue mich riesig, die beiden in Albuquerque am Flughafen umarmen zu dürfen!

Eva Pinkelnig: Na dann noch fröhliches weiter-peaken bis dahin?

Jürgen: Hey … klar, Phase 2. Aber dieses Mal mit neuen Zielen. Natürlich ist einiges neu … doch wie gesagt: Andere Berichte, andere Interviews Eva, jedoch … LEAN GAIN ist angesagt und ein sehr spezieller Coach unterstützt mich übrigens dabei. Aber mehr wird nun wirklich NICHT verraten…

Eva Pinkelnig: Muskelaufbauthriller … so wie in Power-Quest 2 in diesen 1:1-Dialogen mit deinem Coach beschrieben … oder noch besser …?

Jürgen: KEIN KOMMENTAR :)

Eva Pinkelnig: Danke Jürgen für jede Minute und ich denke auch … Power-Quest 2 lesen, erst diesen, bereits seit 2010 gedruckt erhältlichen „Thriller“ durchstehen und …

Jürgen Reis: … du sagst es Eva … UNTIL YOU SUCCEED :). Danke auch für deine Zeit und die fairen Fragen!

Übrigens: Kurz noch bevor er mir ein Exklusivinterview an diesem Ruhetag, und zwar am späten Vormittag gab, mailte er noch …? Richtig: Clarence Bass. Ihr habt es soeben gelesen! Was der Mr. Ripped antwortete? Nun, von zwei E-Mail-Nachrichten seines Mentors berichtete mir Jürgen noch „Off-Topic“:
1. Auch er ist auf dem Weg zu einem Mega-Peak mit 73 Lebensjahren, und bereits jetzt mit einem Fitness- und auch Körperfettlevel gewappnet, von dem die meisten Weltklasseathleten nur träumen … Facts folgen in einem nächsten Bericht auf unserem Portal.
2. Auch er schrieb nur bzgl. der „Holidayworkouts“, dass Ferien oder Feiertage noch NIEMALS ein Grund für ihn waren, ein geplantes Workout sausen zu lassen.

Ich würde schlussfolgern: Da werden sich zwei am anderen Ende der Welt so richtig gut verstehen ;)! Werden…? Jürgen IST bereits während der Tage, in denen Sie dieser Newsbericht erreicht, zum dritten Mal Gast seines Coachs und Mentors, dem Mr. Past 40 Clarence Bass persönlich.

Doch mehr dazu im nächsten, kostenlosen und exklusiven Body Attack Newsbericht direkt auf diesem Portal! Stay tuned ;)!

Eure

Eva Pinkelnig (Pressereferentin www.juergenreis.com)

Die Primären, bereits in Phase I seines Peaks erzielten Leistungsvorgaben und „TOP-Tage“ was die Maximalkraftziele angeht, können Sie nach wie vor in unserem Newsarchiv, bzw. unter folgendem Direktlink nachlesen. Nachzuhören gibt’s davon auch einiges in PLATIN-Podcast 273 mit Jim Smith, Gründer der legendären »Dieselcrew«, bzw. im gemeinsam mit Dominik Feischl moderierten Abspann der Sendung.

Der BLOG zu dem Jürgen eingangs Stellung nahm? Nun, er schloss sich einfach der Meinung des eben genannten Power-Quest.cc-Mitinitiators und Freundes an: Zum selbstständigen Recherchieren.

Mehr zu Jürgens viertem Buch Power-Quest www.peak-prinzip.com, welches auch den X-Mas-Peak in allen Details beschrieben (inkl. Trainings- und Ernährungsplan) beinhaltet, gibt es inkl. kostenloser PDF-Leseprobe über diese Homepage www.peak-prinzip.com.

Jürgen Reis’ Trainingsplanung, sowie die größten sportlichen Erfolgen finden Sie via unserer Body Attack Athleten-Homepage!

Unser Körper kann Eisweiß nicht wie Kohlenhydrate oder Fette speichern. Das heißt, wir müssen eine ständige Versorgung sicher stellen. Eiweiße werden verschieden schnell resorbiert. Das bedeutet vereinfacht gesagt, sie werden unterschiedlich schnell vom Körper aufgenommen. Dies hat mit der Zusammensetzung der Eiweißmoleküle zu tun.

Nun aber zu der eigentlichen Frage, ich möchte sie hier anhand der Body Attack-Produkte erklären. Ein gutes Mehrkomponenten-Eiweiß sollte über mehrere gute Eiweiße mit verschiedenen Resorbtionszeiten verfügen. Whey Protein ist dafür bekannt, dass es sehr schnell ins Blut geht und dem Körper damit innerhalb kürzester Zeit zur Verfügung steht. Casein Eiweiß dagegen ist sehr langsam verdaulich und braucht daher Stunden bis es am Muskel angekommen ist. Dieser Mix sichert uns also sofort und über einen längeren Zeitraum eine ideale Eiweißversorgung. Das perfekte Produkt hierfür ist das Body Attack Power Protein 90 mit 4 verschiedenen Eiweißquellen in vielen leckeren Geschmacksrichtungen.

Wie bereits angesprochen, ist ein Whey Protein sehr schnell verdaulich. Daher ist es ideal nach dem Aufstehen, wir haben einige Stunden geschlafen und müssen unseren Körper so schnell wie möglich wieder mit Eiweiß versorgen und direkt nach dem Training. Auch in diesem Fall benötigt der Körper wieder eine schnelle und gute Eiweißquelle. Für diese Anforderungen ist das Body Attack Extreme Whey Deluxe eines der führenden Produkte auf dem Markt.

Zum Abschluss kommen wir noch einmal zu dem Casein Eiweiß. Durch seine langsame Verdauung ist es das perfekte Eiweiß vor dem Schlafengehen. Damit stellen wir sicher das unser Körper auch über Nacht mit dem nötigen Eiweiß versorgt wird. Dies ist besonders wichtig für den Muskelaufbau und Erhalt. Auch hier gibt es mit dem Body Attack Casein Eiweiß das passende Produkt dafür.

Ich hoffe, ich konnte euch mit diesem Artikel die Frage ausreichend beantworten. Also dann ab an die Shaker …

Gerrit Grünberg

Zurzeit befinde ich mich ja in der Offseason, wo man ja einen Kalorienüberschuss braucht, um auch ein paar neue Muckis zu bekommen.

Also an Trainingstagen sieht es so aus:

Mahlzeit 1:

• 2 Messlöffel Power Protein 90
• 3 Messlöffel Power Weight Gainer
• 10g GL-100 Glutamin
• 10g BCAA

Mahlzeit 2:

• Eiweiss Waffeln, bestehend aus Power Protein 90, Eiklar, Süßstoff und Haferflocken,
  dazu ein wenig Diät Konfitüre
• 4 Tabs Whey Amino

Mahlzeit 3:

• 400g Pute
• 100g Reis
• ein Paar Bohnen
• 4 Tabs Whey Amino

Mahlzeit 4:

• 2 Messlöffel Power Protein 90
• 3 Messlöffel Power Weight Gainer
• 4 Tabs Whey Amino

Mahlzeit 5 (ca 45min vor dem Training):

• 2 Messlöffel Extreme Whey Deluxe
• 1 Messlöffel Energie Loader
• 5g BCAA

Mahlzeit 6 (direkt nach dem Training):

• 3 Messlöffel Whey Protein
• 2 Messlöffel Energie Loader
• 10g Glutamin
• 5g BCAA

Mahlzeit 7:

• 400g Pute/Rind
• 100g Reis
• ein paar Bohnen
• 4 Tabs Whey Amino

Mahlzeit 8 (kurz vor dem Schlafengehen):

• 3 Messlöffel 100% Casein Protein
• eine Hand voll Mandeln
• 2 Tabs GABA

Mein Fleisch brate ich mit Olivenöl, nehme dann zusätzlich noch Omega 3 Kapseln dazu und, wie ich in meinem ersten Bericht schon geschrieben hatte, natürlich viele weitere Supplemente von Body Attack.

Das sind ca 5000 Kcal mit 500g Protein 500g Kohlenhydrate und 120g Fett. An den trainingsfreien Tagen bin ich bei ca 4280 Kcal was sich dann aus 500g Protein 300g Kohlenhydrate und 120g Fett zusammensetzt.

Ich hoffe, das war ein kleiner Einblick in meine momentane Offseason, wenn Ihr Fragen habt, jederzeit.

Bis zum nächsten Monat, stay strong!

Euer Marco Detlef

Vor dem Training nehme ich einen kräftigen Schluck von Body Attack Power Amino Liquid und Flex Wheeler Signature Edition Cell Rush zu mir, um optimal für das schwere Training gerüstet zu sein.
Dann kann es also los gehen.

Ich mach die Grundübungen als Erste Übung und fange mit ca. 20% der max. Leistung an um mich ordentlich aufzuwärmen. Ich mache dann 6-7 Sätze bis ich an 90 % der Maximalleistung erreiche. Die Woche darauf versuche ich diese 90% zu steigern. Bei großen Muskelgruppen (Brust, Beine , Rücken) mache ich max. 3 Übungen (inkl. Grundübung !) . Die Anzahl an Sätzen und Wdh. Variiere ich nach Gefühl. Wichtig finde ich es nach schweren Grundübungen den Muskel mit einer Iso-Übung ordentlich zu pumpen. Dabei spielt für mich das Volumen eine sekundäre Rolle. Wie gesagt, hier gehe ich nach Gefühl. In späteren Berichten werde ich konkreter auf die Einzelnen Muskelgruppen eingehen. Hiermit wollte ich kurz anreißen, wie mein Trainingsplan zurzeit aussieht, mit dem ich sehr gut fahre. Nach dem Training gibt es nochmal Body Attack Power Amino Liquid und Body Attack Extreme Whey Deluxe, damit ich nach dem Training nicht in die katabole Phase gerate.

Gruß
Andythepro