Marco Detlefs Ernährungsplan in der Offseason

So, heute möchte ich ein wenig über meine Ernährung an Trainingstagen und an trainingsfreien Tagen erzählen.

Zurzeit befinde ich mich ja in der Offseason, wo man ja einen Kalorienüberschuss braucht, um auch ein paar neue Muckis zu bekommen.

Also an Trainingstagen sieht es so aus:

Mahlzeit 1:

• 2 Messlöffel Power Protein 90
• 3 Messlöffel Power Weight Gainer
• 10g GL-100 Glutamin
• 10g BCAA

Mahlzeit 2:

• Eiweiss Waffeln, bestehend aus Power Protein 90, Eiklar, Süßstoff und Haferflocken,
  dazu ein wenig Diät Konfitüre
• 4 Tabs Whey Amino

Mahlzeit 3:

• 400g Pute
• 100g Reis
• ein Paar Bohnen
• 4 Tabs Whey Amino

Mahlzeit 4:

• 2 Messlöffel Power Protein 90
• 3 Messlöffel Power Weight Gainer
• 4 Tabs Whey Amino

Mahlzeit 5 (ca 45min vor dem Training):

• 2 Messlöffel Extreme Whey Deluxe
• 1 Messlöffel Energie Loader
• 5g BCAA

Mahlzeit 6 (direkt nach dem Training):

• 3 Messlöffel Whey Protein
• 2 Messlöffel Energie Loader
• 10g Glutamin
• 5g BCAA

Mahlzeit 7:

• 400g Pute/Rind
• 100g Reis
• ein paar Bohnen
• 4 Tabs Whey Amino

Mahlzeit 8 (kurz vor dem Schlafengehen):

• 3 Messlöffel 100% Casein Protein
• eine Hand voll Mandeln
• 2 Tabs GABA

Mein Fleisch brate ich mit Olivenöl, nehme dann zusätzlich noch Omega 3 Kapseln dazu und, wie ich in meinem ersten Bericht schon geschrieben hatte, natürlich viele weitere Supplemente von Body Attack.

Das sind ca 5000 Kcal mit 500g Protein 500g Kohlenhydrate und 120g Fett. An den trainingsfreien Tagen bin ich bei ca 4280 Kcal was sich dann aus 500g Protein 300g Kohlenhydrate und 120g Fett zusammensetzt.

Ich hoffe, das war ein kleiner Einblick in meine momentane Offseason, wenn Ihr Fragen habt, jederzeit.

Bis zum nächsten Monat, stay strong!

Euer Marco Detlef